Как заставить организм наверстать упущенные часы сна
25 ноя 2012
Согласно данным проведенного опроса, более 60% его участников заявили, что они чувствуют недосыпание. Безусловно, на их состояние здоровья это имеет негативное влияние, а это значит, то оставлять проблему на самотек просто кощунственно. Давайте же вместе с Вами попытаемся разобраться в этом вопросе и понять, как восполнить недостаток сна?
Согласно данным проведенного опроса, более 60% его участников заявили, что они чувствуют недосыпание. Безусловно, на их состояние здоровья это имеет негативное влияние, а это значит, то оставлять проблему на самотек просто кощунственно. Давайте же вместе с Вами попытаемся разобраться в этом вопросе и понять, как восполнить недостаток сна? Ученые из Гарварда провели исследование, участие в котором приняли как мужчины, так и женщины в возрасте от 21 до 38 лет. Все участники эксперимента были абсолютно здоровыми и отлично отсыпались, по их мнению, до того как согласились на эту авантюру. Так вот, всех разделили на группы, каждая из которых получала возможность спать только по 4, по 6 или по 8 часов в сутки или же вообще не спала на протяжении трех ночей подряд, причем и днем спать не разрешалось.
Во время бодрствования каждые два часа участникам надо было проходить тесты на память, реакцию и на познавательную способность.
Длился эксперимент на протяжении двух недель, но этого времени хватило для того, чтобы понять, насколько негативное влияние на человеческий организм имеет недосыпание.
Но отчаиваться не стоит, потому что упущенные часы сна вполне можно восполнить и есть даже вполне действенный способ!
Исследователи говорят, что если Вы пропустили за одну неделю как минимум 10 часов сна, то Вам необходимо постараться выспаться до конца текущей недели и еще всю следующую, что позволит в дальнейшем чувствовать себя превосходно.
Если же Ваше недосыпание переросло в хроническое, создавалось десятилетиями, тогда восполнить пробелы можно всего парой недель нормального, здорового сна.
Для того чтобы составить график отсыпания, Вам надо для начала определить, в каком именно количестве сна так сильно нуждается ваш организм, после чего уже приступать к планированию ежедневного графика сна с учетом всех тех часов, которые Вы недосыпаете. Как видите, не так то уж и сложно следить за своим состоянием и своим сном, если подходить к вопросу со всей серьезностью, а не пускать все на самотек и думать, что ситуация образуется как-то сама собой, без Вашего участия.
Обсуждение:
Владислава
Это абсолютно верные наблюдения сделанные в ходе эксперимента, о взаимосвязи сна и нормальной жизнедеятельности человека. Но чтобы понять это, совсем не обязательно было проводить целое исследование. Ведь зачастую в реальной жизни происходит именно так, что недосыпание на протяжении долгих лет перерастает в хроническое. Отсюда и быстрое снижение памяти и активности всех психических процессов, высокой уровень раздражительности и уставший внешний вид.
switlana80
Мне кажется, что недостаток сна можно восполнить только сном. Так что, как только появится возможность, обязательно нужно выспаться.
Savina
Эксперимент вызывает интерес, я бы не смогла выдержать в той группе, где не разрешалось спать по трое суток подряд. Один раз было такое, что не спала двое суток, потом на третий день я была почти как труп, еле передвигалась, пока не свалилась в беспробудный сон на целых шестнадцать часов! Сон - один из самых важных факторов, обеспечивающих здоровье.