Как побороть прокрастинацию?
27 мар 2012
Срочные дела переносятся на другой день, когда возникают важные. Важные - отодвигаются на задний план при появлении неотложных. Планы рушатся, все идет не так, как задумывалось, а работа в конечном итоге остается на том же месте, что и раньше. Приходилось ли Вам сталкиваться с такой ситуацией?
Профессиональные психологи настаивают на том, что для эффективного и продуктивного труда следует отличать стремление к правильной расстановке приоритетных направлений деятельности от постоянного желания откладывать работу на завтра. В науке есть даже специальный термин – прокрастинация. Данное явление сегодня активно изучается во многих развитых странах.
По данным недавних исследований, каждый второй работник страдает от хронической прокрастинации. Причем все прокрастинаторы признают, что привычка откладывать все на потом становится причиной регулярного возникновения в жизни серьезных проблем.
Компании также переживают из-за того, что их сотрудники нерационально расходуют свое рабочее время. После того, как поисковый гигант «Google» на своей странице в Интернете разместил электронную игрушку «Pac-man», работники всей планеты потратили на ее прохождение около 5 миллионов часов.
Ученые различают несколько видов прокрастинации, обусловленных различными причинами. Главные мотивы такого поведения сотрудников – страх перед неудачами, стремление работать согласно стереотипам, навязанных начальством или обществом, а также желание выделиться из толпы.
«Люди, которые подсознательно не хотят выходить пораньше из дома или поздравлять своих родственников со знаменательными датами, на самом деле, просто сопротивляются навязываемым им социальным обязательствам, - говорит завкафедрой психологии при Омском госуниверситете Наталья Карловская. – Таким образом эти люди устраивают себе своеобразный день непослушания: каждая отсрочка намеченного ранее действия позволяет им почувствовать себя свободными в этой жизни».
Итак, основным мотивом прокрастинации является боязнь потерпеть неудачу. Главные же факторы, стимулирующие ее проявление, - это дефицит навыков тайм-менеджмента, а также отсутствие должной внутренней мотивации.
Для того, чтобы избавиться от прокрастинации, психологи советуют придерживаться следующих четырех правил.
СЛЕДИТЕ ЗА РАСПОРЯДКОМ ДНЯ
Подавляющее большинство людей постоянно держат все свои планы в голове, и из-за этого у них возникают трудности. Рекомендуется все намерения записывать в дневнике или обычном блокноте.
СТАВЬТЕ РЕАЛЬНЫЕ ЦЕЛИ
Ежедневно совершать подвиги не могут даже признанные герои. Если Вы не можете осилить масштабную задачу, попробуйте разбить ее на несколько небольших, а затем решить каждую из них по отдельности.
ЗАБУДЬТЕ О СЛОВЕ «ПОТОМ»
Небольшие проблемы, ускользающие от нашего внимания, имеют свойство нарастать как снежный ком, из-за чего вся последующая работа попадает под угрозу остановки. Даже самые незначительные вопросы нужно решать сразу.
ДАВАЙТЕ СЕБЕ ОТДОХНУТЬ
Ощущение того, что Вы славно потрудились и заслужили отдых, который впоследствии сменится очередным рабочим периодом, – первый признак отступающей прокрастинации. Каждый человек должен выделять время для перерывов.
Обсуждение: