Правильный распорядок для работающих ночью

Работать ночью – спать днем. Такой режим совы способен выдержать не каждый, ведь организм после нескольких месяцев ночных бдений перестает понимать, как ему вообще функционировать. Что делать утром, когда светит солнце: засыпать или просыпаться?  Сменную работу (день – ночь, сутки дома, или неделю – день, неделю – ночь) можно к истинно ночной не причислять, так как там есть «окна», когда человек дает организму поспать в ночное время. А вот те, кому не хватает времени поработать днем, обычно это делают по ночам, например, идут подрабатывать барменом или официантом в питейное заведение. Они поначалу не задумываются, что наносят своему организму непоправимый вред. Психологами давно доказано, что если человек засыпает позже 23 00, то он может довести себя до состояния стресса. Согласитесь, наши биоритмы должны соответствовать природным, все процесс жизнедеятельности проходить с периодичностью, причем, от нас не зависящей. Постоянная работа в ночное время заставляет наш организм быть в постоянном напряжении, ведь, по сути, его заставляют работать тогда, когда биоритмы спят. Медики повсюду трубят: труд в ночное время вреден, он убивает наш организм. Государство регулирует ночной труд, в учреждениях  и госструктурах оплачиваются так называемые «ночные часы» по двойному тарифу, но это не уменьшает вредности работы по ночам.
Несмотря на все минусы, люди стремятся поработать ночью. Самой популярной «ночной» вакансией  у россиян является работа барменом, так как небольшой оклад всегда можно дополнить неплохими чаевыми. Второй по популярности является профессия охранника, где тоже заработки достаточно высоки, хотя и они не смогут полностью компенсировать условия труда ночью.
 Конечно, человек, который остро нуждается в средствах, не станет слушать специалистов, твердящих о вреде ночного труда, поэтому лучше воспользоваться хорошими рекомендациями, как приспособиться к работе ночью с минимальным риском для здоровья.
Первое, что советуют специалисты – выбрать правильный режим питания, который будет в соответствии с рабочим графиком (все будет зависеть от активности на  работе и более спокойных часов, проведенных ночью на рабочем месте). Если человек постоянно работает умственно, то ему просто необходим горький или темный шоколад, который в сочетании с кофе дает несколько часов бодрствования. Это средство гораздо эффективнее сигареты, таблеток  или напитков, которые повышают активность.
При работе на улице, даже в ночное время, позволяйте себе кушать жирную пищу, так как только жир может выделить энергию, поддерживающую нормальную температуру тела.
Для тех, кто работает постоянно «в ночь», оптимальным будет режим дня:
8.00 – углеводный завтрак,
8.20 – 13.30 – сон,
13. 30 - 14.00 – обед,
14.40 – 19.00 – личное время,
19.30 – 22.30 – сон,
22.40 – калорийный ужин,
23.00 – 7.00 – работа.