Работа в офисе: как трудиться и не надорваться

То, что трудоголикам сложнее всех тех, кто относится к работе с меньшим рвением – это факт, но при этом они и сами должны понимать, что хорошего самочувствия из-за трудоголизма им не видать как своих ушей. 

Уже не раз мы говорили и готовы повторить снова, что все те, кто работают более положенных 40 часов в неделю, то есть 8 часов в день, слишком сильно рискуют своим здоровьем. Даже часовая переработка грозит тем, что шанс заработать высокое давление может увеличиться до 14%. А если Вы перерабатываете от 11 и более часов, то процент увеличивается до 29.

Хуже всего тем, кто и работает больше положенного, и зарплату за свои труды получает минимальную.

С другой стороны, говорить о том, что исключительно переработки являются главным фактором риска, не приходится. Они лишь дополняют общую грустную картину: постоянные стрессы, курение, экологическая ситуация, избыточный весь и, конечно же, проблема большинства людей – это сидячий образ жизни.

Давайте вместе представим себе типичного работника офиса. Что он делает? Просто сидит, попивает чаек и закусывает его не очень полезной едой, а в перерывах еще и курить бегает. Наконец-то, вернувшись на рабочее место, наверняка еще от начальника получает взбучку за то, что не выполнил то или иное задание в установленные сроки из-за своей беготни. Вот Вам и получается «полный коктейль», последней ноткой в котором становится переработка… 

В результате получаем готового пациента клиники, у которого проблемы с сердцем.

А если бы он как минимум три раза в неделю всего по 45 минут в день занимался спортом, то и время бы отлично провел, и еще и здоровье свое поправил.

Тенденция последнего десятилетия во всем мире такова, кто количество проведенных часов на работе растет. В связи с этим даже такое понятие появилось, как «смерть от переутомления», связанное, конечно же, с излишним напряжением, которое человек испытывает на работе.

В России прижилось уже давно схожее понятие - «синдром менеджера». Ним страдают люди в возрасте от 35 до 50 лет, которые мало того, что работают почти без отпусков, так еще и много курят и находятся часто в состояние стресса. Эти пациенты страдают артериальной гипертонией, хроническими головными болями, аритмиями, а чаще всего - ишемической болезнью сердца.

Кроме того, стрессовой работа становиться еще и тогда, когда она монотонная и скучная.

Немного проще тем, у кого творческая работа, так как это позволяет расслабиться, переключиться на что-то иное, отвлечься… В общем, даже кратковременная смена занятия способна снять напряжение, а это значит, что и риск гипертонии уменьшить.

Врачи уверенны, что оптимальная продолжительность рабочего дня должна составлять не менее 4, но и не более 8 часов в сутки. И чем больше часов, тем чаще надо делать перерывы хотя бы на 5-10 минут. Идеально, когда Вы их себе устраиваете каждый час.

В отпуск надо проситься каждые 6 месяцев и брать его как минимум на 2 недели без перерыва. Очень важно высыпаться, а для этого на сон надо тратить не менее 7 - 8 часов в сутки. Если же возникают проблемы со здоровьем, то не оттягивать визит к врачу до последнего, когда последствия ожидания будут неутешительными, а сразу же, так сказать, по первому «звоночку». Все эти простые и очевидные приемы позволят не перегореть на работе!