Раннее утро: как научиться вставать вовремя
30 май 2012
Откровенно говоря, мало кто из людей может без всяких проблем вскочить утром со своей кровати. Да что там скрывать правду, если для большинства работников - это самая настоящая проблема!
Откровенно говоря, мало кто из людей может без всяких проблем вскочить утром со своей кровати. Да что там скрывать правду, если для большинства работников - это самая настоящая проблема!Давайте для начала разберемся в причинах, почему Вы утром себя так плохо чувствуете, и почему Вам хочется спать еще. У этого явления есть ряд серьезных причин…
Ну, самое первое и самое логичное, что можно предположить в качестве ответа на поставленный вопрос – это то, что Вы мало спали. Нас еще со школьной скамьи все уверяли в том, что для хорошего сна необходимо 8 часов, впрочем, при этом всегда забывали упомянуть, что и от физиологии человека это тоже зависит.
С другой стороны, важнее времени может быть только биоритм.
Иными словами, если Вы каждый день будете просыпаться в одно и то же время, то спустя пару недель Ваш организм полностью адаптируется, и Вы будете на подсознании готовы просыпаться в заданное время суток.
То есть, Вы должны будете каждый день ложиться спать и просыпаться в определенное время, при этом учитывая, что Вам необходимо поспать хотя бы 8 часов, и тогда все будет в норме.
И это счастье, если у Вас все так и получается. А что же делать, если перспективы не такие уж и радужные?
Тогда ни в коем случае не надо прибегать к самому распространенному и излюбленному способу, который применяет почти каждый человек: откладывать время подъема еще на минут 5, а то и все 10.
И дело даже не в том, что Вам они не помогут, а в том, что Вы можете заснуть еще крепче и банально проспите. Согласитесь, что это далеко не лучший способ решить проблему.
С другой стороны и резкое пробуждение также крайне вредно потому, что для Вашего организма это будет колоссальным стрессом.
Улучшить ситуацию со сном Вам поможет следующее: Вы должны как можно больше времени проводить на свежее воздухе и в том числе на солнце, так как смена освещения поможет быстрее настроить биоритм.
Среди всех людей «жаворонков» (которые рано ложатся и рано встают) всего лишь только 10%. Впрочем, сов, то ест тех, кто ложатся поздно и поздно встают, столько же. Вы спросите, кто же тогда такие все остальные? Это нечто среднее и зависит от генетической информации.
Немаловажное влияние оказывает и тот факт, что биоритмы у сов меленные, а у жаворонков - быстрые.
Больше всего эстрогена и тестостерона вырабатывается у человека в пубертатный период, у женщин и мужчин соответственно, за всю их жизнь. Именно по этой причине у подростков почти в 100% случаев нарушены биоритмы, то есть, если говорить просто и понятно, они испытывают серьезные проблемы со сном.
Все это, без сомнения, очень важно, но рассказывать об этом в школе, в университете, на работе и везде, куда Вы опоздали именно из-за того, что проспали, было бы очень глупо и нерационально. А это значит, что с проблемой надо бороться. Попросите родных будить Вас до тех пор, пока Вы не проснетесь, или с вечера ставьте будильник так далеко, чтобы Вы не то что рукой не смогли до него достать, а вынуждены были вставать с постели. Эти немудреные советы помогут Вам облегчить себе жизнь и хотя бы попытаться научиться не опаздывать из-за недосыпа.
Обсуждение:
Владислава
Я не считаю некоторые советы перспективными, особенно тот где требуется просить родных будить до тех пор, пока не проснешься - это вызывает лишь злобу. А вот проводить больше времени на свежем воздухе предложение хорошее, но не всегда его можно придерживаться в силу своей работы.
Сергей
Я еще полусонным встаю и ополаскиваю лицо холодной водой из под крана. (Умываюсь по-нестоящему позже). Этот ежедневный ритуал дает сигнал к пробуждению. Пришел к этому методом проб и ошибок.
Savina
А я всегда была жаворонком, поэтому раннее вставание не доставляет мне проблем, а вот лучшая подруга моя была настоящей совой, но когда пришлось устроиться на работу, где нужно приходить к 8 утра, то ее организм где-то за пару месяцев адаптировался к новому графику, полагаю, это дело привычки и все можно изменить.
Anuta-cher
У каждого свои секреты насчет того, как рано проснуться. Но, самое лучшее для начала – вставать с первого будильника, а не так, что в течении часа каждые пять минут выключать его.