Построение карьеры

Вокруг шум: работа в openspace

naim.ru logo

Недавние исследования компании Plantronics показали что, шум в офисах с открытой планировкой негативно влияет на сотрудников и качество их работы. Данное исследование было проведено в Великобритании, Франции и Германии.

Согласно исследованию, опенспейсы создают серьезные шумовые помехи. Во всех трех странах сотрудники отмечают снижение продуктивности работы из за шумвых помех , и полагают, что они могли бы быть более эффективными в менее шумном окружении (54,1% респондентов в Великобритании, 65,1% в Германии и 65,5% во Франции).

Отвлекающий шум так же, является причиной стрессов и других физических заболеваний, таких как головные боли и мигрени, которые находятся в числе основных жалоб во всех странах.

Три четверти опрошенных сотрудников утверждают, что их руководство не предпринимают никакие действия для решения проблемы шума или меры оказываются неэффективными.

Как сконцентрироваться, если вас отвлекают посторонние звуки

1) Не работайте, если устали, и на голодный желудок

Голод и усталость препятствуют концентрации, поскольку ваше внимание занято другим – желанием, выспаться или поесть. Не забывайте о связи между голодом и усталостью: если уровень сахара в крови падает, вы будете чувствовать себя сонливым и не сможете собраться. Что касается кофеина, он поможет зарядить вас энергией, но эффект его будет краскосрочным. В любом случае, если вы не ели и не отдыхали, вероятность того, что шум будет отвлекать вас, возрастает. Уставший организм и мозг, голод и низкий уровень сахара в крови заставят вас отвлекаться даже на совсем незначительные мелочи.

Совет!

Ешьте здоровую пищу. Рацион должен состоять из фруктов, овощей и цельно зерновых злаков. Правильное питание позволит вам улучшить концентрацию и подарит вам силы для борьбы со стрессом.

2) Заглушите внешние звуки своим собственным шумом.

Если вы можете думать и работать, слушая музыку, это станет хорошим способом избавления себя от посторонних шумов. Желательно выбирать музыка без слов (классическая, транс, эмбиент) поскольку она помогает продолжать думать и работать.

Совет!

Купите наушники с функцией подавления внешних звуков. Объясните коллегам и начальнику, что вы не пытаетесь отгородиться ими от людей и что вам просто необходимо заглушить офисный шум, чтобы продолжать работать эффективно.

Можно включить запись розового шума (такие записи можно найтина YouTube). Однако многих людей розовый шум раздражает еще больше, чем посторонние звуки. В таком случае можно попробовать включить коричневый или белый шум, которые записываются на других частотах. Они могут действовать успокаивающе.

3) Поменяйте место.

Если есть возможность, поменяйте рабочее место. Исследователи показали , что дети, которые учатся в школах, расположенных вблизи от аэропортов, получают более низкие оценки в сравнении с теми, кто ходит в школу в более спокойной местности. В Любом случае, смена обстановки позволит вам по-новому оценить свои возможности и избавит от надоедливых фоновых звуков, которые беспокоят вас.

Совет!

Избегайте скоплений людей. Если вы пытаетесь поработать или позаниматься, а вокруг вас шумные люди, которые все время разговаривают, сконцентрироваться вам будет крайне сложно. Перебирайтесь в место, где людей будет меньше.

4) Воспользуйтесь воображением.

Очень полезной является визуализация. Например, когда преподаватель пытается объяснить, как работает закон притяжения, представьте, как что-то падает на землю. Думая над решением проблемы, постройтесь увидеть ее в картинках. Усилия, необходимые для визуализации, займут мозг и отвлекут его от внешних шумов.

5) Делайте глубокие вдохи, чтобы успокоиться. Дыхание успокаивает и стабилизирует эмоциональный фон, позволяя организму справляться с внешними факторами, которые воздействуют на органы чувств (например, шум).

Совет!

Почитайте о том, как научиться правильно дышать, как делать глубокие вдохи и как дышать в соответствии с правилами йоги.

6) Поработайте над пассивной концентрацией. Выделите время для работы над концентрацией. Посмотрите какой-нибудь видеоролик и постарайтесь не отвлекаться на протяжении всей записи. Начните смотреть на стену, и если вдруг вы начнете отвлекаться на свои мысли, остановите себя и снова начните концентрироваться лишь на стене.

Совет!

Научитесь не обращать внимания на фоновый шум. Способность привыкать к посторонним звукам и шумной обстановке позволит вам не замечать этих звуков. Во многих офисах и рабочих кабинетах уровень шума высок, поэтому вам следует приучить себя не замечать звуков, чтобы уметь работать в любых условиях. Можно потратить много сил и времени на то, чтобы заглушать звуки, а можно научиться искать способы ужиться с этим шумом.

7) Оцените воздействие тишины. Хотя это кажется нелогичным, попытки работать в помещении, где вообще нет никаких звуков, также могут оказаться неуспешными, поскольку тишина будет отвлекать вас. Следует стремиться к умеренному количество шума: вы должны чувствовать, что вокруг вас есть жизнь, но при этом звуки не должны вам мешать. Порой отсутствие звуков раздражает не меньше, чем слишком большое их количество. Именно поэтому одиночное заключение способно свести человека с ума.

naim.ru logo
Оценка:
4.5

Обсуждение: