Выспаться за 5 часов – это не мечта, а реальность!

Думаете, что ваши 7-8 часов сна – это сущие пустяки, и Вы каждый день страдаете от недосыпа? Ученые же уверенны в том, что человеку для бодрости духа, свежести и отличного настроения хватит и пять часов сна.

А самый главный секрет заключается в том, чтобы быть всегда довольным своей жизнью.

Для определения удовлетворенности жизнью просто спросите у самого себя. Легко ли Вам дается утренний подъем. Так вот, все те, кто испытывают наслаждение от ежедневных будничных мелочей, по утрам просыпаются и встают с кровати намного быстрее и «безболезненнее», нежели их угрюмые соотечественники.

К примеру, среди причин плохого настроения можно отметить нелюбимую работу. А когда Вы с радостью просыпались? Если Вам надо было делать что-то интересное, то наверняка день начинался более бодро и насыщенно?

Пусть даже Вы и спали по пару часов в сутки – это совсем не мешало Вам чувствовать себя полным сил и энергии.

То есть получается, что если Вам надо будет на следующий день что-то интересное делать, то и просыпаться будет гораздо проще, причем достаточно будет всего пяти часов сна.

Хотя, важно отметить, что и насиловать себя не стоит, так как хронический недосып повышает давление, становиться причиной сердечно-сосудистых и простудных заболеваний, а также ухудшает память и внимание. Итог понятен всем без слов: ваш 8-мичасовой рабочий день как по минованию волшебной палочки превращается в 8-мичасовой «здоровый рабочий сон».

То есть, уменьшать количество сна важно только естественным образом, ну а если у Вас уж есть необходимость в коротком сне, то спать старайтесь ложиться пораньше, хотя бы до полуночи, ведь в это время организм быстрее высыпается.

Помните также и о том, что потребность во сне индивидуальна.

Согласно данным статистики получается, что взрослый человек в среднем высыпается за 7-9 часов сна, подросток должен поспать хотя бы от 8 до 9 с половиной часов, ну а дети младшего возраста обязаны посвящать сну до 16 часов в день.

Потребность в отдыхе с годами может увеличиться, то есть, человек преклонного возраста должен спать практически столько, как и подросток.

Только важно знать, что для человека значение имеет не столько количество сна, как его качество.

Для того чтобы Ваш сон был на самом деле качественным, необходимо соблюдать три условия: настрой, правильные условия для сна и организация Вашего спального места.

Кроме того, не менее важными факторами являются следующие:

- питание: Вы должны отказаться от приема жирной пищи, а особенно перед сном. Сюда же относиться и алкоголь;

- спорт: именно благодаря регулярным физическим упражнениям в организме снижается уровень гормонов стресса. Из этого следует, что оставаться в тонусе можно не только днем, но даже и вечером;

- чистый воздух: перед сном немного прогуляетесь по улице. Не надо уделять этому час или два, ведь всего 10-15 минут неспешной ходьбы способны нормализовать дыхание, чтобы сердце начало биться ритмичнее, и Вы легче засыпали. Кстати, за это время Вы можете проветрить свою комнату;

- сон с партнером: говорят, что если Вы спите не сами, то и выспаться трудно. Ну, это смотря при каких обстоятельствах, а вот если у Вас хорошая кровать с нормальным матрасом, то даже четверо человек в одной постели смогут получить полноценный сон;

- кровать, конечно же - это та составляющая хорошего сна, которая должна обладать ортопедическим эффектом.

Наверняка каждый человек хотя бы раз в жизни смог на себе прочувствовать, что после сна на слишком твердой или же, наоборот, на слишком мягкой кровати ощущения те еще. Выспаться практически невозможно, да к тому же еще и после ночи мучений жутко болит и ломит все тело. Происходит это из-за того, что позвоночник искривляется и не дает возможности полноценно расслабиться. К слову, крайне важно соблюдать это условие еще с самых первых дней жизни человека.

И да, чуть не забыли, напоследок хотелось бы отметить, что ложиться спать очень важно в хорошем расположении духа, с приятными мыслями и с чувством удовлетворения.

Каждая минутка Вашей жизни должна быть прожита с радостью, чтобы в конце дня Вам хотелось заснуть ради завтра, которое начнется быстрее, а там Вас ждет много нового и интересного!